Bolest za krkem na kole?

Jak zmírnit bolesti za krkem při jízdě na kole?

Bolest za krkem nebo ramenou při jízdě na kole může být častým problémem, který ovlivňuje váš zážitek z jízdy. V tomto díle seriálu Bike Fit prozkoumáme možné příčiny těchto potíží a poskytneme tipy, jak je zmírnit. Úpravou řídítek, polohy sedla a zohledněním držení páteře si můžete užít pohodlnější jízdu bez bolesti.

Šířka řídítek
Jednou z hlavních příčin bolesti krku a ramen na kole jsou příliš široká řídítka. Většina řídítek je navržena tak, aby vyhovovala průměrné populaci, ale tato šířka nemusí vyhovovat každému. Zvažte míry svého těla, zejména vzdálenost mezi oběma rameny, a vyberte si řídítka odpovídající vaší velikosti. Zmenšením šířky řídítek můžete předejít přetáčení zápěstí, obtížnému dosažení na brzdové páky a ztrátě kontroly nad kolem.

Poloha sedla
Dalším faktorem, který může přispívat k bolestem krku a ramen, je nesprávná poloha sedla. Pokud jsou řídítka příliš daleko od vás, ramena se mohou zvedat, což způsobuje napětí v krku a ramenou. Tento problém můžete zmírnit použitím kratšího představce nebo volbou řídítek s kratší vzdáleností pák. Kromě toho můžete úpravou posedu (vodorovného umístění) sedla dosáhnout vyváženějšího rozložení hmotnosti, čímž zabráníte nadměrnému namáhání krku a ramen.

Výběr sedla
Výběr správného sedla může také ovlivnit bolest krku a ramen. Sedlo s nedostatečnou oporou nebo nevhodnou šířkou může vést k nepohodlí a posunování k nejužší části sedla. Hledejte sedlo, které vám poskytne dostatečnou oporu a umožní vám správný posed. Vyhněte se sedlům, která jsou příliš široká a způsobují nežádoucí tření při šlapání.

Držení páteře
U osob s hrudní kyfózou, zakřivením horní části zad, se při jízdě na kole častěji vyskytují problémy s krkem a rameny. Tento stav vyžaduje nadměrné natažení krku, což vede k nepříjemným pocitům. Chcete-li tento problém zmírnit, zvažte úpravu výšky řídítek, aby byla blíže a výše, což umožní pokles ramen a podpoří uvolněnější držení krku. Pro osoby s hrudní kyfózou mohou být vhodnější endurance kola s kratší vzdáleností řidítek.

Bolesti krku a ramen mohou výrazně ovlivnit váš zážitek z jízdy na kole, ale řešením šířky řídítek, vzdálenosti a polohy sedla nebo zohledněním držení páteře můžete tyto potíže zmírnit. Nezapomeňte si vybrat správné vybavení pro své tělesné proporce a v případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc. Užijte si jízdu bez bolesti a šťastnou jízdu na kole!