Posilujte své nohy při jízdě na kole

Zvyšte svou výkonnost při jízdě na kole pomocí těchto účinných cvičení na posílení nohou

Silné nohy jsou nezbytné pro každého cyklistu, který chce zlepšit svůj výkon na kole. Ať už jste dráhoví cyklisté, sprinteři nebo silniční závodníci, extra síla nohou vám může poskytnout výhodu, kterou potřebujete ke zdolávání kopců, ujížděné soupeřům a dosažení dobrých výsledků. V tomto článku se budeme zabývat různými způsoby, jak můžete zvýšit sílu nohou, aniž byste museli navštěvovat posilovnu.

Proč jsou silné nohy důležité:
Od dráhové cyklistiky až po silniční závody, síla nohou hraje klíčovou roli v každé disciplíně. Dráhoví cyklisté potřebují silné nohy, aby mohli rozjet těžký převod na dráze. Silniční závodníci spoléhají na sílu nohou, která jim pomáhá při finiši ve sprintu nebo v úniku. I rekreační cyklisté mohou těžit ze silnějších nohou, protože jim poskytuje extra sílu a díky ní je jízda na kole snazší a příjemnější.

Posilovna versus jiné možnosti:
Zatímco mnoho profesionálních cyklistů zařazuje trénink v posilovně, aby zvýšili sílu nohou, nemusí to být praktické nebo ideální pro každého. Výzkum provedený v Itálii sledoval tři jezdce, kteří dosáhli pěti nejlepších umístění v závodě Giro d'Italia, aniž by mimo kolo absolvovali jakýkoli silový trénink. Pokud se tedy chcete vyhnout posilovně, zde je několik alternativních tréninků, které můžete vyzkoušet k posílení nohou.

Jízda na těžký převod: Najděte si kopec a jeďte na výrazně těžší převod, než jste zvyklí. Tlačení těžkého převodu vyvolá ve vašich nohách pálení podobné tréninku v posilovně. Můžete také provádět krátké nebo dlouhé intervaly na lehký převod, maximalizovat tak své úsilí a mezi tím se zotavit a znovu to opakovat.

Jízda v sedle a ze sedla: Jízda v sedle a ze sedla může zmást vaše svaly a zlepšit vaši schopnost zvládat různé jízdní podmínky. Experimentujte s oběma polohami, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Intervaly v kopci: Vyhledávejte kopce se strmými a rovnými úseky. Na náročných úsecích se snažte pořádně zabrat, zapojte všechny svalové skupiny a rovnější úseky využijte jako regeneraci. To vám pomůže posílit celkovou sílu a vytrvalost nohou.

Úsilí při dojíždění: Pokud dojíždíte do práce na kole, využijte každodenní jízdy a zařaďte do nich posilování nohou. Využijte semafory jako výchozí bod pro krátké sprinty a dejte do toho všechno.

Nezapomeňte, že klíčem k těmto tréninkům je soustředit se na zapojení svalů nohou a tlačení do pedálů, nikoli na dosažení osobního rekordu nebo nejrychlejšího času. Klíčová je důslednost, proto se snažte tato cvičení zařadit do své pravidelné jezdecké rutiny.