Jak snadno ujet vašich prvních 50km

Jak zvládnout první 50kilometrovou vyjížďku na kole

Chystáte se na svou první padesátikilometrovou jízdu na kole, ale nevíte, jak k ní přistoupit? Jste na správném místě! V tomto průvodci se dozvíte vše, co potřebujete vědět, abyste úspěšně zvládli svou první cyklistickou výzvu.

Výživa: Potraviny během vaší jízdy

Jedním z klíčových faktorů úspěšného absolvování 50kilometrové jízdy je zajištění dostatku energie. V závislosti na vzdálenosti vyjížděk, které jste absolvovali, jste možná při jízdě na kole nezažili hlad. Během 50kilometrové jízdy však může hlad udeřit nečekaně, a když se tak stane, může vám rychle ubrat energii a radost z jízdy.

Abyste tomu předešli, mějte s sebou vždy nějaké jídlo. Můžete se rozhodnout pro výživu určenou pro cyklisty, například různé energetické gely, abyste měli hodně energie. Případně si s sebou můžete vzít jednodušší svačinu, jako je banán nebo sendvič s marmeládou. Klíčové je najíst se dříve, než dostanete hlad, abyste si udrželi hladinu energie po celou dobu jízdy.

Pokud navíc nemáte za cíl dokončit jízdu v určitém čase, zvažte naplánování zastávky v kavárně před druhou částí jízdy. To vám může dodat motivaci a možnost doplnit si vodu do lahví, což je pro udržení hydratace zásadní.

Buďte připraveni: Základní nářadí a dovednosti

Než vyrazíte na cestu, ujistěte se, že jste připraveni na případné mechanické problémy, které by mohly během jízdy nastat. Znalost toho, jak opravit píchlou pneumatiku, sundat kolo nebo znovu nasadit spadlý řetěz, je to zásadní, zejména pokud jedete sami.

Mějte s sebou základní nářadí a věci, jako je duše, pumpička, páky na pneumatiky a multifunkční nářadí. Ty můžete pohodlně uložit do brašny pod sedlem. Pokud s cyklistikou začínáte a do sedlové brašny jste ještě neinvestovali, může vám jako provizorní držák na nářadí posloužit stará láhev na vodu - stačí ji zastrčit do košíku na láhev. A nezapomeňte si vzít s sebou vodu, hydratace je životně důležitá.

Sledování a plánování jízdy pomocí aplikace Strava

Doporučujeme zaznamenávat jízdu na Stravě, a to nejen pro sledování ujeté jízdy, ale také pro sdílení vašich úspěchů s přáteli. Strava vám umožní podívat se zpět na své první jízdy a zjistit, jak daleko jste se dostali. Pokud se cítíte soutěživí, můžete se dokonce vyzvat k soutěži v segmentech KOM (King of the Mountain) a QOM (Queen of the Mountain) na Stravě.

Strava je také skvělým nástrojem pro plánování tras. Dbejte na to, abyste si vybrali cesty, které jsou pro vás bezpečné a pohodlné pro jízdu. Vyhněte se hlavním cestám a použijte mapu s převýšením, abyste se vyhnuli prudkým stoupáním. Funkce bezpečnostního majáku ve Stravě navíc umožňuje sdílet vaši živou polohu s blízkými, aby věděli, kde se nacházíte, a mohli vám v případě potřeby pomoci.

Tempo: Začněte pomalu, ke konci můžete zrychlit

Když se poprvé pouštíte do padesátikilometrové jízdy, je důležité nezačínat příliš rychle. Možná ještě nevíte, jak bude vaše tělo na tuto vzdálenost reagovat, proto je lepší nasadit lehké tempo. Prvních několik kilometrů začněte v klidném tempu, kochejte se krajinou a užívejte si jízdu.

Nestanovujte si časové cíle pro první pokus - soustřeďte se na dokončení jízdy. Po ujetí prvních 30 kilometrů, pokud se cítíte dobře, můžete na posledních 20 kilometrech ještě trochu přidat. Tento přístup vám také poskytne měřítko pro budoucí jízdy, což vám umožní postupně zlepšovat svůj čas.

Jízda s kamarádem

Jízda sólo má sice své výhody, ale vzít si s sebou zkušenějšího kamaráda vám může první padesátikilometrovou jízdu výrazně usnadnit a zpříjemnit. Může vás provést jízdou, nabídnout tipy a poskytnout morální podporu. Navíc díky povídání s kamarádem mohou kilometry rychle ubíhat.

Pokud máte kamaráda, který s cyklistikou také začíná, zvažte, zda ho nepozvat, aby se na tuto výzvu vydal s vámi. Společné absolvování jízdy z ní může udělat zábavný a nezapomenutelný zážitek.